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al aire libre (trayectos cortos): Permite ajustar la intensidad de
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forma gradual.
Rutinas gym -
Entrenamiento de fuerza ligero: Con mancuernas pequeñas o bandas elásticas, ideal para mantener la masa muscular sin sobrecarga.
Claves para una rutina segura
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Evaluación médica: Antes de comenzar cualquier actividad, es recomendable realizarse un chequeo cardíaco.
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Escucha activa del cuerpo: Si aparecen mareos, palpitaciones intensas o dolor en el pecho, deténgase inmediatamente.
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Progresión gradual: Aumente gradualmente la duración y la intensidad, según su adaptación.
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Monitoreo regular: Utilice un monitor de frecuencia cardíaca o un tensiómetro para
